Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи Даша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи Даша

Банан 200 г
Клубника 450 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Даша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.7% 4471 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.9% 3500 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 6.9% 2433 г
Углеводы (общие) 10.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.9% 1538 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 6.2% 2671 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 3.5% 4865 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 8.2% 2045 г
Витамин В4, холин 13.05 мг 500 мг 2.6% 4.4% 3831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 9.1% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 9.9% 1709 г
Витамин В9, фолаты 8.095 мкг 400 мкг 2% 3.4% 4941 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 8.6% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 28.11 мг 90 мг 31.2% 52.4% 320 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 3.7% 4559 г
Витамин Н, биотин 3.695 мкг 50 мкг 7.4% 12.4% 1353 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.6476 мг 20 мг 3.2% 5.4% 3088 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.9 мг 2500 мг 7.6% 12.8% 1310 г
Кальций, Ca 64.38 мг 1000 мг 6.4% 10.8% 1553 г
Кремний, Si 57.095 мг 30 мг 190.3% 319.8% 53 г
Магний, Mg 21.05 мг 400 мг 5.3% 8.9% 1900 г
Натрий, Na 32.67 мг 1300 мг 2.5% 4.2% 3979 г
Сера, S 18.27 мг 1000 мг 1.8% 3% 5473 г
Фосфор, P 49.5 мг 800 мг 6.2% 10.4% 1616 г
Хлор, Cl 53.9 мг 2300 мг 2.3% 3.9% 4267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.5 мкг ~
Бор, B 150.1 мкг ~
Ванадий, V 4.26 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 6.2% 2699 г
Йод, I 3.87 мкг 150 мкг 2.6% 4.4% 3876 г
Кобальт, Co 2.088 мкг 10 мкг 20.9% 35.1% 479 г
Литий, Li 1.914 мкг ~
Марганец, Mn 0.139 мг 2 мг 7% 11.8% 1439 г
Медь, Cu 73 мкг 1000 мкг 7.3% 12.3% 1370 г
Молибден, Mo 6.705 мкг 70 мкг 9.6% 16.1% 1044 г
Никель, Ni 0.762 мкг ~
Олово, Sn 5.71 мкг ~
Рубидий, Rb 19.9 мкг ~
Селен, Se 0.743 мкг 55 мкг 1.4% 2.4% 7402 г
Стронций, Sr 10.41 мкг ~
Фтор, F 15.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25397 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 5.5% 3030 г
Цинк, Zn 0.2225 мг 12 мг 1.9% 3.2% 5393 г
Цирконий, Zr 2.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.424 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.553 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.83 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.227 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.114 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.883 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.393 г min 16.8 г 2.3% 3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.2%

Энергетическая ценность Смузи Даша составляет 59,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».