| Грецкий орех | 150 г |
| Овсяная крупа | 250 г |
| Абрикосы сушеные | 125 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кунжут, сушеный | 20 г |
| Семена льна | 20 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 428.1 ккал | 1684 ккал | 25.4% | 5.9% | 393 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 3.7% | 639 г |
| Жиры | 23.4 г | 56 г | 41.8% | 9.8% | 239 г |
| Углеводы | 38.2 г | 219 г | 17.4% | 4.1% | 573 г |
| Углеводы (общие) | 48.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 11.8% | 198 г |
| Вода | 14.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 15895 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1% | 2368 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 2.1% | 1096 г |
| бета Криптоксантин | 1.075 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.125 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 100.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.342 мг | 1.5 мг | 22.8% | 5.3% | 439 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 1.7% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 33.1 мг | 500 мг | 6.6% | 1.5% | 1511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 3.6% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 2.7% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.18 мкг | 400 мкг | 11.3% | 2.6% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.344 мг | 15 мг | 9% | 2.1% | 1116 г |
| бета Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.488 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.127 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.5% | 4437 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9135 мг | 20 мг | 9.6% | 2.2% | 1045 г |
| Бетаин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 559.09 мг | 2500 мг | 22.4% | 5.2% | 447 г |
| Кальций, Ca | 96.68 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.3% | 1034 г |
| Магний, Mg | 139.23 мг | 400 мг | 34.8% | 8.1% | 287 г |
| Натрий, Na | 8.49 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 15312 г |
| Сера, S | 118.69 мг | 1000 мг | 11.9% | 2.8% | 843 г |
| Фосфор, P | 342.1 мг | 800 мг | 42.8% | 10% | 234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.784 мг | 18 мг | 21% | 4.9% | 476 г |
| Марганец, Mn | 2.7793 мг | 2 мг | 139% | 32.5% | 72 г |
| Медь, Cu | 755.83 мкг | 1000 мкг | 75.6% | 17.7% | 132 г |
| Селен, Se | 21.271 мкг | 55 мкг | 38.7% | 9% | 259 г |
| Цинк, Zn | 2.9207 мг | 12 мг | 24.3% | 5.7% | 411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.365 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.562 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.667 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.217 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 4.517 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.483 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.523 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.809 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.148 г | min 16.8 г | 24.7% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.898 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.491 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.915 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.241 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола составляет 428,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».