| Тортилла | 40 г |
| Шпинат (Запекание) | 125 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 217 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
| Пастуший сыр | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 13% | 655 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.7% | 982 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.6 мкг | 900 мкг | 32.5% | 27.7% | 308 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 20.9% | 407 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 18.6% | 459 г |
| Витамин В4, холин | 54.31 мг | 500 мг | 10.9% | 9.3% | 921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 10.2% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 7.2% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.011 мкг | 400 мкг | 5% | 4.3% | 1999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 17% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.83 мг | 90 мг | 9.8% | 8.3% | 1019 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.4% | 1919 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.118 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 4% | 2149 г |
| Витамин Н, биотин | 3.878 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.6% | 1289 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.9 мкг | 120 мкг | 89.1% | 75.9% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3439 мг | 20 мг | 6.7% | 5.7% | 1488 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.28 мг | 2500 мг | 11.9% | 10.1% | 844 г |
| Кальций, Ca | 185.12 мг | 1000 мг | 18.5% | 15.8% | 540 г |
| Кремний, Si | 13.038 мг | 30 мг | 43.5% | 37.1% | 230 г |
| Магний, Mg | 25.55 мг | 400 мг | 6.4% | 5.5% | 1566 г |
| Натрий, Na | 373.92 мг | 1300 мг | 28.8% | 24.5% | 348 г |
| Сера, S | 86.75 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.4% | 1153 г |
| Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 17.8% | 478 г |
| Хлор, Cl | 62.21 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.732 мг | 18 мг | 20.7% | 17.6% | 482 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 4.531 мкг | 10 мкг | 45.3% | 38.6% | 221 г |
| Литий, Li | 10.802 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2553 мг | 2 мг | 12.8% | 10.9% | 783 г |
| Медь, Cu | 71.22 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 4.865 мкг | 70 мкг | 7% | 6% | 1439 г |
| Никель, Ni | 5.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.534 мкг | 55 мкг | 19.2% | 16.4% | 522 г |
| Стронций, Sr | 14.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14430 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.5% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 1.2658 мг | 12 мг | 10.5% | 8.9% | 948 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.462 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.529 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.854 г | min 16.8 г | 11% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка шпинатная составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».