| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Йогурт греческий 1,7% жирности, кокосовый, CHOBANI | 60 г |
| Соевый протеиновый изолят | 45 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 30 г |
| Греческий йогурт | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 27.2 г | 76 г | 35.8% | 15.7% | 279 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.4% | 683 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.7% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4601 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.4 мкг | 900 мкг | 17.2% | 7.6% | 583 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 6.7% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 183.85 мг | 500 мг | 36.8% | 16.2% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 7% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.627 мкг | 400 мкг | 9.4% | 4.1% | 1063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.269 мкг | 10 мкг | 12.7% | 5.6% | 788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 1.5% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 11.885 мкг | 50 мкг | 23.8% | 10.5% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6604 мг | 20 мг | 13.3% | 5.8% | 752 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.87 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.9% | 2296 г |
| Кальций, Ca | 86.08 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.8% | 1162 г |
| Кремний, Si | 0.462 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 1.7% | 2577 г |
| Натрий, Na | 259.21 мг | 1300 мг | 19.9% | 8.7% | 502 г |
| Сера, S | 281.19 мг | 1000 мг | 28.1% | 12.3% | 356 г |
| Фосфор, P | 255 мг | 800 мг | 31.9% | 14% | 314 г |
| Хлор, Cl | 92.31 мг | 2300 мг | 4% | 1.8% | 2492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.097 мг | 18 мг | 22.8% | 10% | 439 г |
| Йод, I | 11.71 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.4% | 1281 г |
| Кобальт, Co | 5.954 мкг | 10 мкг | 59.5% | 26.1% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.3409 мг | 2 мг | 17% | 7.5% | 587 г |
| Медь, Cu | 336.17 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 14.8% | 297 г |
| Молибден, Mo | 4.904 мкг | 70 мкг | 7% | 3.1% | 1427 г |
| Никель, Ni | 0.254 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.542 мкг | 55 мкг | 33.7% | 14.8% | 297 г |
| Фтор, F | 34.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11672 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.4187 мг | 12 мг | 11.8% | 5.2% | 846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.724 г | ~ | |||
| Валин | 1.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.671 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.077 г | ~ | |||
| Лизин | 1.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 1.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.942 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.797 г | ~ | |||
| Пролин | 1.392 г | ~ | |||
| Серин | 1.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.957 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.336 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.4% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.827 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.251 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.992 г | min 16.8 г | 17.8% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые вафли составляет 227,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».