| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Тыква (Варка без слива) | 312 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Кефир 1% | 110 г |
| Вода | 200 г |
| Подсолнечник, семечки (Варка без слива) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.8% | 1244 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.8% | 1250 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 13.8% | 706 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 11% | 883 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 8.2% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 41.8 мг | 500 мг | 8.4% | 8.2% | 1196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 9% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 8.6% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.742 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.2% | 1840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 3.9% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.8% | 3436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.999 мг | 15 мг | 13.3% | 12.9% | 750 г |
| Витамин Н, биотин | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.7% | 1445 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9567 мг | 20 мг | 9.8% | 9.5% | 1022 г |
| Ниацин | 0.779 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.49 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.4% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 54.88 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1822 г |
| Магний, Mg | 28.49 мг | 400 мг | 7.1% | 6.9% | 1404 г |
| Натрий, Na | 35.39 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.6% | 3673 г |
| Сера, S | 41.62 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.1% | 2403 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 10.4% | 936 г |
| Хлор, Cl | 42.58 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 6.1% | 1594 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 2.367 мкг | 10 мкг | 23.7% | 23% | 422 г |
| Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 8.5% | 1150 г |
| Медь, Cu | 105.05 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.2% | 952 г |
| Молибден, Mo | 2.845 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4% | 2460 г |
| Никель, Ni | 2.809 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.313 мкг | 55 мкг | 13.3% | 12.9% | 752 г |
| Титан, Ti | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.12 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 6050 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 6.8% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.6194 мг | 12 мг | 5.2% | 5.1% | 1937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.707 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.709 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 39.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.863 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из кукурузной крупы с тыквой составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».