| Мед пчелиный | 110 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 60 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Арахис | 40 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 40 г |
| Кунжут | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 407.6 ккал | 1684 ккал | 24.2% | 5.9% | 413 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 3.7% | 673 г |
| Жиры | 23.8 г | 56 г | 42.5% | 10.4% | 235 г |
| Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 4.2% | 587 г |
| Углеводы (общие) | 23.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 4.4% | 556 г |
| Вода | 20.3 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11197 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| бета Криптоксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.431 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.408 мг | 1.5 мг | 27.2% | 6.7% | 368 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 29 мг | 500 мг | 5.8% | 1.4% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 3.1% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 3.5% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.202 мкг | 400 мкг | 14.8% | 3.6% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.958 мг | 15 мг | 39.7% | 9.7% | 252 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.576 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.014 мкг | 50 мкг | 12% | 2.9% | 831 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0688 мг | 20 мг | 25.3% | 6.2% | 395 г |
| Ниацин | 2.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.41 мг | 2500 мг | 11.9% | 2.9% | 843 г |
| Кальций, Ca | 142.73 мг | 1000 мг | 14.3% | 3.5% | 701 г |
| Кремний, Si | 22.183 мг | 30 мг | 73.9% | 18.1% | 135 г |
| Магний, Mg | 144.81 мг | 400 мг | 36.2% | 8.9% | 276 г |
| Натрий, Na | 651.74 мг | 1300 мг | 50.1% | 12.3% | 199 г |
| Сера, S | 62.84 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.5% | 1591 г |
| Фосфор, P | 291.7 мг | 800 мг | 36.5% | 9% | 274 г |
| Хлор, Cl | 685.5 мг | 2300 мг | 29.8% | 7.3% | 336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.454 мг | 18 мг | 19.2% | 4.7% | 521 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 2.82 мкг | 10 мкг | 28.2% | 6.9% | 355 г |
| Литий, Li | 5.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5985 мг | 2 мг | 79.9% | 19.6% | 125 г |
| Медь, Cu | 541.13 мкг | 1000 мкг | 54.1% | 13.3% | 185 г |
| Молибден, Mo | 5.754 мкг | 70 мкг | 8.2% | 2% | 1217 г |
| Никель, Ni | 35.883 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.217 мкг | 55 мкг | 24% | 5.9% | 416 г |
| Стронций, Sr | 17.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.28 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.6% | 4243 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.7% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 2.5897 мг | 12 мг | 21.6% | 5.3% | 463 г |
| Цирконий, Zr | 17.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.322 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.977 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.689 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.971 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.541 г | от 0.9 до 3.7 г | 60.1% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.682 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 41.284 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.275 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.06 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.89 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.139 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.165 г | min 16.8 г | 42.6% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.836 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.639 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье семечки с овсянкой составляет 407,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».