| Авокадо | 155 г |
| Чеснок | 2 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Перец чили красный острый, консервированный без семян | 2 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Укроп | 2 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.7% | 1583 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 15.7% | 376 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 13.3% | 444 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.2% | 948 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 20.103 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
| бета Криптоксантин | 24.609 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 191.515 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.7% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 75.4 мг | 500 мг | 15.1% | 8.9% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.275 мг | 5 мг | 25.5% | 15.1% | 392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 6.4% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.525 мкг | 400 мкг | 14.4% | 8.5% | 695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.16 мг | 90 мг | 11.3% | 6.7% | 886 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.4% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.54 мг | 15 мг | 16.9% | 10% | 591 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.22 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.261 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.2% | 950 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.5 мкг | 120 мкг | 26.3% | 15.5% | 381 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8228 мг | 20 мг | 9.1% | 5.4% | 1097 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.93 мг | 2500 мг | 15.2% | 9% | 660 г |
| Кальций, Ca | 28.98 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3451 г |
| Кремний, Si | 0.164 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
| Магний, Mg | 24.43 мг | 400 мг | 6.1% | 3.6% | 1637 г |
| Натрий, Na | 50.97 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2551 г |
| Сера, S | 60.44 мг | 1000 мг | 6% | 3.5% | 1655 г |
| Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 6.5% | 911 г |
| Хлор, Cl | 42.64 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 2.743 мкг | 10 мкг | 27.4% | 16.2% | 365 г |
| Литий, Li | 0.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
| Медь, Cu | 154.43 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 9.1% | 648 г |
| Молибден, Mo | 1.842 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.5% | 3800 г |
| Никель, Ni | 0.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.669 мкг | 55 мкг | 15.8% | 9.3% | 634 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18904 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.746 мг | 12 мг | 6.2% | 3.7% | 1609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.766 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.9% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.043 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.326 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.356 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 54.867 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.433 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.514 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.082 г | min 16.8 г | 48.1% | 28.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из авокадо составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».