| Куриная грудка (филе) (Варка) | 157 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 16.8% | 633 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.5% | 1436 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 10.5% | 1010 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.8% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.8% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 92.71 мг | 500 мг | 18.5% | 19.7% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 17.6% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 9.5% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.547 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 8.9% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.1% | 1745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 5.833 мкг | 50 мкг | 11.7% | 12.5% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5248 мг | 20 мг | 12.6% | 13.4% | 792 г |
| Ниацин | 2.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.95 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.9% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 45.51 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.9% | 2197 г |
| Кремний, Si | 12.334 мг | 30 мг | 41.1% | 43.8% | 243 г |
| Магний, Mg | 33.82 мг | 400 мг | 8.5% | 9.1% | 1183 г |
| Натрий, Na | 182.26 мг | 1300 мг | 14% | 14.9% | 713 г |
| Сера, S | 129.13 мг | 1000 мг | 12.9% | 13.7% | 774 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 15.5% | 687 г |
| Хлор, Cl | 200.91 мг | 2300 мг | 8.7% | 9.3% | 1145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 7.2% | 1475 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.2% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 5.367 мкг | 10 мкг | 53.7% | 57.2% | 186 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2933 г |
| Медь, Cu | 62.56 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.7% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 3.898 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6% | 1796 г |
| Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.323 мкг | 55 мкг | 27.9% | 29.7% | 359 г |
| Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11768 г |
| Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 10.5% | 1010 г |
| Цинк, Zn | 0.8241 мг | 12 мг | 6.9% | 7.3% | 1456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 1.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с филе и яйцами составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».