| Рис белый, крупа рисовая | 120 г |
| Вода | 200 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Лук репчатый | 162 г |
| Морковь | 118 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 2.2% | 2714 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.2% | 982 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 7.1% | 862 г |
| Углеводы (общие) | 28 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.9% | 769 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 543.8 мкг | 900 мкг | 60.4% | 36.7% | 166 г |
| бета Каротин | 3.263 мг | 5 мг | 65.3% | 39.7% | 153 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.3% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 26.25 мг | 500 мг | 5.3% | 3.2% | 1905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.06 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 3.5% | 1768 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.626 мг | 15 мг | 17.5% | 10.6% | 571 г |
| Витамин Н, биотин | 1.467 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3982 мг | 20 мг | 7% | 4.3% | 1430 г |
| Ниацин | 0.789 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.35 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.6% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 23.2 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
| Кремний, Si | 36.313 мг | 30 мг | 121% | 73.6% | 83 г |
| Магний, Mg | 29.84 мг | 400 мг | 7.5% | 4.6% | 1340 г |
| Натрий, Na | 10.94 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 11883 г |
| Сера, S | 39.07 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2560 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 34.02 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 489.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 2.6% | 2350 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 2.687 мкг | 10 мкг | 26.9% | 16.4% | 372 г |
| Литий, Li | 3.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4866 мг | 2 мг | 24.3% | 14.8% | 411 г |
| Медь, Cu | 122.88 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.5% | 814 г |
| Молибден, Mo | 7.115 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.2% | 984 г |
| Никель, Ni | 3.498 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 184.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.389 мкг | 55 мкг | 8% | 4.9% | 1253 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.43 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4628 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.5% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.8187 мг | 12 мг | 6.8% | 4.1% | 1466 г |
| Цирконий, Zr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.258 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.3% | 42.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.129 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.708 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | min 16.8 г | 8% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.344 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.2% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.222 г | ~ |
Энергетическая ценность Поовв составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».