| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Жарка) | 70 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 4 г |
| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 100 г |
| Сосиска Ганноверская [Тавр] | 50 г |
| Сыр [Черный Принц] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.6% | 710 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 13.5% | 397 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 285.2 мкг | 900 мкг | 31.7% | 17% | 316 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 12.1% | 445 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.4% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 111.47 мг | 500 мг | 22.3% | 12% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 7.6% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.383 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.9% | 2781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 4.3% | 1233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.934 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5% | 1071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 2.7% | 1943 г |
| Витамин Н, биотин | 9.513 мкг | 50 мкг | 19% | 10.2% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.6 мкг | 120 мкг | 79.7% | 42.7% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.256 мг | 20 мг | 11.3% | 6.1% | 887 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.46 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.8% | 692 г |
| Кальций, Ca | 81.83 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.4% | 1222 г |
| Кремний, Si | 12.37 мг | 30 мг | 41.2% | 22.1% | 243 г |
| Магний, Mg | 25.92 мг | 400 мг | 6.5% | 3.5% | 1543 г |
| Натрий, Na | 82.34 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Сера, S | 94.02 мг | 1000 мг | 9.4% | 5% | 1064 г |
| Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 9.3% | 575 г |
| Хлор, Cl | 129.67 мг | 2300 мг | 5.6% | 3% | 1774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.113 мг | 18 мг | 22.9% | 12.3% | 438 г |
| Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.1% | 1292 г |
| Кобальт, Co | 7.327 мкг | 10 мкг | 73.3% | 39.3% | 136 г |
| Литий, Li | 11.49 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2445 мг | 2 мг | 12.2% | 6.5% | 818 г |
| Медь, Cu | 87.87 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.7% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 7.711 мкг | 70 мкг | 11% | 5.9% | 908 г |
| Никель, Ni | 5.363 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.094 мкг | 55 мкг | 23.8% | 12.8% | 420 г |
| Стронций, Sr | 17.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.56 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8780 г |
| Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.1% | 1048 г |
| Цинк, Zn | 0.7883 мг | 12 мг | 6.6% | 3.5% | 1522 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.594 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.793 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.84 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.934 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.794 г | min 16.8 г | 16.6% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сыром составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».