| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Брокколи | 200 г |
| Стручковая Фасоль [Stollenwerk] | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 22.6% | 603 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.1% | 4308 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 10843 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 229.231 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.7% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 47.29 мг | 500 мг | 9.5% | 13% | 1057 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 24.8% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 30.2% | 454 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.185 мкг | 400 мкг | 6.3% | 8.6% | 1588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.14 мг | 90 мг | 31.3% | 42.7% | 320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2.9% | 4839 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.4 мкг | 120 мкг | 26.2% | 35.7% | 382 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9211 мг | 20 мг | 19.6% | 26.7% | 510 г |
| Ниацин | 5.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.948 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.69 мг | 2500 мг | 10.1% | 13.8% | 989 г |
| Кальций, Ca | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3540 г |
| Магний, Mg | 49.58 мг | 400 мг | 12.4% | 16.9% | 807 г |
| Натрий, Na | 211.78 мг | 1300 мг | 16.3% | 22.2% | 614 г |
| Сера, S | 118.87 мг | 1000 мг | 11.9% | 16.2% | 841 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 19.1% | 714 г |
| Хлор, Cl | 43.23 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 7% | 1976 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.1% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 4.231 мкг | 10 мкг | 42.3% | 57.7% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 7% | 1969 г |
| Медь, Cu | 57.17 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.8% | 1749 г |
| Молибден, Mo | 5.462 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.6% | 1282 г |
| Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.185 мкг | 55 мкг | 20.3% | 27.7% | 492 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6500 г |
| Хром, Cr | 11.69 мкг | 50 мкг | 23.4% | 31.9% | 428 г |
| Цинк, Zn | 0.7868 мг | 12 мг | 6.6% | 9% | 1525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.926 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.645 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лизин | 1.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.555 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.117 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.403 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе грудки в овощах составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».