| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 158 г |
| Помидор (томат), парниковый | 183 г |
| Перец сладкий красный | 54 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 152 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.9% | 547 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.1% | 737 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.9% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8% | 745 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 63.42 мг | 500 мг | 12.7% | 7.6% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 4.5% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.805 мкг | 400 мкг | 5% | 3% | 2020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 13% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.47 мг | 90 мг | 19.4% | 11.6% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 6.094 мкг | 50 мкг | 12.2% | 7.3% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3919 мг | 20 мг | 17% | 10.1% | 590 г |
| Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.28 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.5% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 216.64 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.9% | 462 г |
| Кремний, Si | 2.624 мг | 30 мг | 8.7% | 5.2% | 1143 г |
| Магний, Mg | 23.45 мг | 400 мг | 5.9% | 3.5% | 1706 г |
| Натрий, Na | 280.12 мг | 1300 мг | 21.5% | 12.8% | 464 г |
| Сера, S | 142.79 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.5% | 700 г |
| Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 15.7% | 380 г |
| Хлор, Cl | 464.79 мг | 2300 мг | 20.2% | 12.1% | 495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 3.6% | 1645 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.7% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 3.736 мкг | 10 мкг | 37.4% | 22.3% | 268 г |
| Литий, Li | 10.035 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1807 мг | 2 мг | 9% | 5.4% | 1107 г |
| Медь, Cu | 90.7 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.4% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 6.749 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.7% | 1037 г |
| Никель, Ni | 2.657 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.084 мкг | 55 мкг | 31.1% | 18.6% | 322 г |
| Стронций, Sr | 5.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16273 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.3% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 1.2188 мг | 12 мг | 10.2% | 6.1% | 985 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.568 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.478 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.717 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.195 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.201 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из лаваша составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».