| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 40 г |
Все смешать и жарить на сковороде под крышкой на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7% | 667 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.3% | 636 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 4.8% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 25.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.9 мкг | 900 мкг | 14.2% | 6.6% | 704 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.6% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 147.15 мг | 500 мг | 29.4% | 13.7% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 10.2% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.702 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.1% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.116 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.2% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 2.7% | 1697 г |
| Витамин Н, биотин | 17.83 мкг | 50 мкг | 35.7% | 16.6% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.855 мг | 20 мг | 14.3% | 6.7% | 701 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.86 мг | 2500 мг | 9% | 4.2% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 82.78 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.9% | 1208 г |
| Магний, Mg | 53.44 мг | 400 мг | 13.4% | 6.2% | 749 г |
| Натрий, Na | 89.3 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.2% | 1456 г |
| Сера, S | 126.92 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Фосфор, P | 234.8 мг | 800 мг | 29.4% | 13.7% | 341 г |
| Хлор, Cl | 136.77 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.7% | 1682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.495 мг | 18 мг | 13.9% | 6.5% | 721 г |
| Йод, I | 12.71 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4% | 1180 г |
| Кобальт, Co | 6.935 мкг | 10 мкг | 69.4% | 32.3% | 144 г |
| Марганец, Mn | 1.2919 мг | 2 мг | 64.6% | 30.1% | 155 г |
| Медь, Cu | 198.61 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 9.3% | 503 г |
| Молибден, Mo | 4.633 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.1% | 1511 г |
| Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.642 мкг | 55 мкг | 44.8% | 20.9% | 223 г |
| Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8155 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 1.7398 мг | 12 мг | 14.5% | 6.8% | 690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.1% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.687 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.779 г | min 16.8 г | 22.5% | 10.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин стандарт составляет 214,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».