| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Цветная капуста | 200 г |
| Лук порей | 30 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11% | 1098 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 14.1% | 852 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5.2% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 7.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 13.5% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 103.03 мг | 500 мг | 20.6% | 24.8% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 23.5% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 10.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.441 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.9% | 2058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.5% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.74 мг | 90 мг | 51.9% | 62.5% | 193 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.8% | 1541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 3% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 7.335 мкг | 50 мкг | 14.7% | 17.7% | 682 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 14.5% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8137 мг | 20 мг | 9.1% | 11% | 1103 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.88 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.4% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 41.34 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.9% | 2419 г |
| Кремний, Si | 16.925 мг | 30 мг | 56.4% | 68% | 177 г |
| Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 4.6% | 2628 г |
| Натрий, Na | 52.48 мг | 1300 мг | 4% | 4.8% | 2477 г |
| Сера, S | 70.03 мг | 1000 мг | 7% | 8.4% | 1428 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 14.6% | 827 г |
| Хлор, Cl | 50.39 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 356.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 312.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 11.7% | 1035 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 3.348 мкг | 10 мкг | 33.5% | 40.4% | 299 г |
| Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1506 мг | 2 мг | 7.5% | 9% | 1328 г |
| Медь, Cu | 63.04 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.6% | 1586 г |
| Молибден, Mo | 6.981 мкг | 70 мкг | 10% | 12% | 1003 г |
| Никель, Ni | 5.637 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.387 мкг | 55 мкг | 17.1% | 20.6% | 586 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21042 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.5289 мг | 12 мг | 4.4% | 5.3% | 2269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.545 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.242 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.956 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | min 16.8 г | 8.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».