| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 40 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Петрушка свежая (На пару) | 5 г |
| Укроп (На пару) | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (На пару) | 5 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 11.4% | 429 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 4.4% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 19.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4483 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 7.8% | 625 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 5.1% | 962 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.6% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 35.3 мг | 500 мг | 7.1% | 3.5% | 1416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.336 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.2% | 1519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 11.9% | 411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.09 мг | 90 мг | 9% | 4.4% | 1112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 2.3% | 2180 г |
| Витамин Н, биотин | 3.448 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.4% | 1450 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.8 мкг | 120 мкг | 61.5% | 30.1% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6537 мг | 20 мг | 23.3% | 11.4% | 430 г |
| Ниацин | 0.902 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.89 мг | 2500 мг | 6.2% | 3% | 1625 г |
| Кальций, Ca | 383.02 мг | 1000 мг | 38.3% | 18.7% | 261 г |
| Кремний, Si | 1.551 мг | 30 мг | 5.2% | 2.5% | 1934 г |
| Магний, Mg | 41.41 мг | 400 мг | 10.4% | 5.1% | 966 г |
| Натрий, Na | 472.42 мг | 1300 мг | 36.3% | 17.8% | 275 г |
| Сера, S | 166.92 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.2% | 599 г |
| Фосфор, P | 338.4 мг | 800 мг | 42.3% | 20.7% | 236 г |
| Хлор, Cl | 789.62 мг | 2300 мг | 34.3% | 16.8% | 291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 3.4% | 1435 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 1.747 мкг | 10 мкг | 17.5% | 8.6% | 572 г |
| Литий, Li | 1.137 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3618 мг | 2 мг | 18.1% | 8.9% | 553 г |
| Медь, Cu | 94.5 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.6% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 7.255 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.1% | 965 г |
| Никель, Ni | 0.706 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.4 мкг | 55 мкг | 26.2% | 12.8% | 382 г |
| Стронций, Sr | 9.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15528 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.4% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.5492 мг | 12 мг | 12.9% | 6.3% | 775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.871 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | min 16.8 г | 9.3% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр в лаваше с зеленью составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».