| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Шпинат | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 25.7% | 874 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9% | 2500 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.3 мкг | 900 мкг | 28.1% | 63.4% | 355 г |
| бета Каротин | 1.52 мг | 5 мг | 30.4% | 68.6% | 329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 18.5% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 8 мг | 500 мг | 1.6% | 3.6% | 6250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 8.6% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 5.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 28 мкг | 400 мкг | 7% | 15.8% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.67 мг | 90 мг | 24.1% | 54.4% | 415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 14% | 1608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 166.4 мкг | 120 мкг | 138.7% | 313.1% | 72 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1667 мг | 20 мг | 25.8% | 58.2% | 387 г |
| Ниацин | 3.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.67 мг | 2500 мг | 16.1% | 36.3% | 619 г |
| Кальций, Ca | 51 мг | 1000 мг | 5.1% | 11.5% | 1961 г |
| Кремний, Si | 34.733 мг | 30 мг | 115.8% | 261.4% | 86 г |
| Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 22.6% | 1000 г |
| Натрий, Na | 330.67 мг | 1300 мг | 25.4% | 57.3% | 393 г |
| Сера, S | 86.7 мг | 1000 мг | 8.7% | 19.6% | 1153 г |
| Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 33.2% | 680 г |
| Хлор, Cl | 480.5 мг | 2300 мг | 20.9% | 47.2% | 479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.103 мг | 18 мг | 28.4% | 64.1% | 353 г |
| Йод, I | 22.97 мкг | 150 мкг | 15.3% | 34.5% | 653 г |
| Кобальт, Co | 14.2 мкг | 10 мкг | 142% | 320.5% | 70 г |
| Литий, Li | 0.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4023 мг | 2 мг | 20.1% | 45.4% | 497 г |
| Медь, Cu | 71 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 16% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 3.4 мкг | 70 мкг | 4.9% | 11.1% | 2059 г |
| Никель, Ni | 2.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12702 г |
| Стронций, Sr | 22.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 353.87 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 19.9% | 1130 г |
| Хром, Cr | 32.93 мкг | 50 мкг | 65.9% | 148.8% | 152 г |
| Цинк, Zn | 0.4817 мг | 12 мг | 4% | 9% | 2491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.112 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом огурцом и салатом составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».