| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Баклажан (Запекание) | 80 г |
| Кабачок (Запекание) | 60 г |
| Чеснок | 3 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 23.2% | 543 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.9% | 1818 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.3% | 2961 г |
| альфа Каротин | 2.424 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 6.9% | 1818 г |
| бета Криптоксантин | 13.603 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.249 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 12.5% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 30.44 мг | 500 мг | 6.1% | 7.7% | 1643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 6.2% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 11.1% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.858 мкг | 400 мкг | 8% | 10.1% | 1256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 33.6% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 5.5% | 2267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 4.706 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11.8% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 23.7% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8173 мг | 20 мг | 14.1% | 17.8% | 710 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.46 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.3% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 85.86 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.8% | 1165 г |
| Кремний, Si | 12.016 мг | 30 мг | 40.1% | 50.5% | 250 г |
| Магний, Mg | 20.42 мг | 400 мг | 5.1% | 6.4% | 1959 г |
| Натрий, Na | 31.72 мг | 1300 мг | 2.4% | 3% | 4098 г |
| Сера, S | 139.13 мг | 1000 мг | 13.9% | 17.5% | 719 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 20.3% | 623 г |
| Хлор, Cl | 81.27 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.4% | 2830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 3.3% | 3782 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 5% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 1.719 мкг | 10 мкг | 17.2% | 21.7% | 582 г |
| Литий, Li | 15.782 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 6.9% | 1812 г |
| Медь, Cu | 93.82 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.8% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 7.697 мкг | 70 мкг | 11% | 13.9% | 909 г |
| Никель, Ni | 0.457 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.493 мкг | 55 мкг | 33.6% | 42.3% | 297 г |
| Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17029 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.9% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.3796 мг | 12 мг | 3.2% | 4% | 3161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.752 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.894 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.053 г | ~ | |||
| Пролин | 1.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.337 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.27 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска Творог с печеными овощами составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».