Мой здоровый рацион

Рецепт 09р Чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 09р Чечевичный

Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, сырое 200 г
Грудинка со Специями [Глобус] 150 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Морковь (Жарка) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Смесь Бобовых [Bravolli] 100 г
Укроп 20 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] 10 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "09р Чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.3 ккал 1684 ккал 3% 5.8% 3283 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 9.6% 2054 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 8.4% 2333 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.1% 6257 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.9% 6667 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 7.6% 2534 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.5 мкг 900 мкг 9.7% 18.9% 1029 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.51 мг 5 мг 10.2% 19.9% 980 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.8% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.3% 8571 г
Витамин В4, холин 1.09 мг 500 мг 0.2% 0.4% 45872 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 5.1% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 4.9% 4082 г
Витамин В9, фолаты 1.574 мкг 400 мкг 0.4% 0.8% 25413 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 1.9% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 1.46 мг 90 мг 1.6% 3.1% 6164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.058 мг 15 мг 0.4% 0.8% 25862 г
Витамин Н, биотин 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2.1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.7132 мг 20 мг 3.6% 7% 2804 г
Ниацин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.53 мг 2500 мг 2.4% 4.7% 4200 г
Кальций, Ca 9.97 мг 1000 мг 1% 1.9% 10030 г
Кремний, Si 2.46 мг 30 мг 8.2% 16% 1220 г
Магний, Mg 6.43 мг 400 мг 1.6% 3.1% 6221 г
Натрий, Na 9.5 мг 1300 мг 0.7% 1.4% 13684 г
Сера, S 22.48 мг 1000 мг 2.2% 4.3% 4448 г
Фосфор, P 20.6 мг 800 мг 2.6% 5.1% 3883 г
Хлор, Cl 7.59 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 30303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.3 мкг ~
Бор, B 15.7 мкг ~
Ванадий, V 8.05 мкг ~
Железо, Fe 0.202 мг 18 мг 1.1% 2.1% 8911 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 35714 г
Кобальт, Co 0.501 мкг 10 мкг 5% 9.7% 1996 г
Литий, Li 2.274 мкг ~
Марганец, Mn 0.0319 мг 2 мг 1.6% 3.1% 6270 г
Медь, Cu 19.63 мкг 1000 мкг 2% 3.9% 5094 г
Молибден, Mo 2.442 мкг 70 мкг 3.5% 6.8% 2867 г
Никель, Ni 0.493 мкг ~
Рубидий, Rb 24.4 мкг ~
Селен, Se 1.231 мкг 55 мкг 2.2% 4.3% 4468 г
Стронций, Sr 1.3 мкг ~
Фтор, F 90.84 мкг 4000 мкг 2.3% 4.5% 4403 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 2.3% 8333 г
Цинк, Zn 0.2333 мг 12 мг 1.9% 3.7% 5144 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.633 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.137 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.286 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.119 г от 4.7 до 16.8 г 2.5% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.14 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.167 г min 16.8 г 1% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.14 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.131 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.102 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность 09р Чечевичный составляет 51,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (51.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».