| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 70 г |
| Индейка 2 кат. (Жарка котлеты) | 200 г |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
вес готового блюда 300 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 15.9% | 328 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9.8% | 528 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8.8% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 170.19 мг | 500 мг | 34% | 17.7% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 8.2% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.124 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.3% | 2207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.6% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.8% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 5.643 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.4966 мг | 20 мг | 62.5% | 32.6% | 160 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.25 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.3% | 991 г |
| Кальций, Ca | 66.82 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.5% | 1497 г |
| Магний, Mg | 26.28 мг | 400 мг | 6.6% | 3.4% | 1522 г |
| Натрий, Na | 408.89 мг | 1300 мг | 31.5% | 16.4% | 318 г |
| Сера, S | 277.69 мг | 1000 мг | 27.8% | 14.5% | 360 г |
| Фосфор, P | 219 мг | 800 мг | 27.4% | 14.3% | 365 г |
| Хлор, Cl | 601.96 мг | 2300 мг | 26.2% | 13.7% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.972 мг | 18 мг | 11% | 5.7% | 913 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 14.03 мкг | 10 мкг | 140.3% | 73.1% | 71 г |
| Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11173 г |
| Медь, Cu | 108.73 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.7% | 920 г |
| Молибден, Mo | 26.481 мкг | 70 мкг | 37.8% | 19.7% | 264 г |
| Селен, Se | 14.774 мкг | 55 мкг | 26.9% | 14% | 372 г |
| Фтор, F | 20.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19763 г |
| Хром, Cr | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 9.7% | 538 г |
| Цинк, Zn | 2.2288 мг | 12 мг | 18.6% | 9.7% | 538 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зразы из индейки с творожной начинкой составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».