| Яйцо куриное, омлет | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 90 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.8% | 1013 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.4% | 718 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.5 мкг | 900 мкг | 16.6% | 14.8% | 602 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 5.7% | 1558 г |
| бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 211.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 12.2% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 129.74 мг | 500 мг | 25.9% | 23.1% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 14.3% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.979 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.5% | 1601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 12.4% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 9.3% | 949 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 8.1% | 1096 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.85 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.941 мг | 15 мг | 6.3% | 5.6% | 1594 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.205 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.37 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.883 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5663 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.05 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.807 мг | 20 мг | 4% | 3.6% | 2478 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.25 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.8% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 92.83 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.3% | 1077 г |
| Кремний, Si | 2.25 мг | 30 мг | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 3.7% | 2443 г |
| Натрий, Na | 168.29 мг | 1300 мг | 12.9% | 11.5% | 772 г |
| Сера, S | 75.68 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.8% | 1321 г |
| Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 17.3% | 514 г |
| Хлор, Cl | 160.46 мг | 2300 мг | 7% | 6.2% | 1433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 5.7% | 1568 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 2.288 мкг | 10 мкг | 22.9% | 20.4% | 437 г |
| Литий, Li | 10.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3012 г |
| Медь, Cu | 78.25 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.9% | 1278 г |
| Молибден, Mo | 2.833 мкг | 70 мкг | 4% | 3.6% | 2471 г |
| Никель, Ni | 4.875 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.033 мкг | 55 мкг | 25.5% | 22.7% | 392 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18307 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.5% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.8867 мг | 12 мг | 7.4% | 6.6% | 1353 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.706 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.7% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.603 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.61 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.717 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.043 г | min 16.8 г | 18.1% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.355 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и сыром составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».