| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 125 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Отруби пшеничные с кедровым орехом | 5 г |
| Соль Валетек | 2 г |
| Сыр Эдам мдж45% | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 15.2% | 439 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.8% | 757 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3492 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.1% | 941 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 11.5% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 91.41 мг | 500 мг | 18.3% | 12.2% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 8.5% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.1% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.059 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.2% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.999 мкг | 3 мкг | 33.3% | 22.2% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.9% | 1718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 10.212 мкг | 50 мкг | 20.4% | 13.6% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8416 мг | 20 мг | 19.2% | 12.8% | 521 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.8 мг | 2500 мг | 12% | 8% | 834 г |
| Кальций, Ca | 184.07 мг | 1000 мг | 18.4% | 12.3% | 543 г |
| Магний, Mg | 35.64 мг | 400 мг | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Натрий, Na | 366.22 мг | 1300 мг | 28.2% | 18.8% | 355 г |
| Сера, S | 186.99 мг | 1000 мг | 18.7% | 12.5% | 535 г |
| Фосфор, P | 245.3 мг | 800 мг | 30.7% | 20.4% | 326 г |
| Хлор, Cl | 759.95 мг | 2300 мг | 33% | 22% | 303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 4.9% | 1379 г |
| Йод, I | 47.88 мкг | 150 мкг | 31.9% | 21.2% | 313 г |
| Кобальт, Co | 4.062 мкг | 10 мкг | 40.6% | 27% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.2928 мг | 2 мг | 14.6% | 9.7% | 683 г |
| Медь, Cu | 88.42 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 7.98 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.6% | 877 г |
| Олово, Sn | 10.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.335 мкг | 55 мкг | 47.9% | 31.9% | 209 г |
| Стронций, Sr | 13.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10998 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.9362 мг | 12 мг | 7.8% | 5.2% | 1282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.794 г | ~ | |||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.658 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.375 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.531 г | min 16.8 г | 15.1% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из творога составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».