| овсянка | 46 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 35 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Какао-порошок | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.3% | 655 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.3% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.5% | 741 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.4% | 881 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.6% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 96.22 мг | 500 мг | 19.2% | 9.2% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 6.5% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.181 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.9% | 1241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 8.072 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7.7% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0139 мг | 20 мг | 10.1% | 4.8% | 993 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.31 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.9% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 58.81 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1700 г |
| Магний, Mg | 40.2 мг | 400 мг | 10.1% | 4.8% | 995 г |
| Натрий, Na | 61.53 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.3% | 2113 г |
| Сера, S | 76.72 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.7% | 1303 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 8.5% | 567 г |
| Хлор, Cl | 82.78 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.608 мг | 18 мг | 14.5% | 7% | 690 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 3.83 мкг | 10 мкг | 38.3% | 18.4% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 8.8% | 548 г |
| Медь, Cu | 380.46 мкг | 1000 мкг | 38% | 18.2% | 263 г |
| Молибден, Mo | 7.66 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.2% | 914 г |
| Олово, Sn | 3.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.329 мкг | 55 мкг | 20.6% | 9.9% | 485 г |
| Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9208 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.0404 мг | 12 мг | 8.7% | 4.2% | 1153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.687 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.306 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.045 г | min 16.8 г | 12.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.477 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с бананом составляет 208,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».