| Вода | 2000 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 70 г |
| Лук жареный по 2-56 | 70 г |
| Шпинат, вареный, без соли | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6191 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.1% | 6909 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.9% | 6222 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 6.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11% | 3333 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 15.1% | 2436 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 34.9% | 1054 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 41.9% | 877 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 394.007 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 6.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 7.7% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 11.93 мг | 500 мг | 2.4% | 8.8% | 4191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 10.3% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 11.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.441 мкг | 400 мкг | 1.9% | 7% | 5376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 2.2% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 16.9% | 2179 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 2.9% | 12987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 6.3% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.1% | 6974 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 73.9% | 498 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4178 мг | 20 мг | 2.1% | 7.7% | 4787 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.42 мг | 2500 мг | 5.1% | 18.8% | 1978 г |
| Кальций, Ca | 16.29 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.9% | 6139 г |
| Кремний, Si | 0.075 мг | 30 мг | 0.3% | 1.1% | 40000 г |
| Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 9.6% | 3887 г |
| Натрий, Na | 40.15 мг | 1300 мг | 3.1% | 11.4% | 3238 г |
| Сера, S | 11.21 мг | 1000 мг | 1.1% | 4% | 8921 г |
| Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 11% | 3376 г |
| Хлор, Cl | 7.4 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.1% | 31081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 8.8% | 4147 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.8% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 14.7% | 2488 г |
| Литий, Li | 0.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0648 мг | 2 мг | 3.2% | 11.8% | 3086 г |
| Медь, Cu | 39.84 мкг | 1000 мкг | 4% | 14.7% | 2510 г |
| Молибден, Mo | 1.422 мкг | 70 мкг | 2% | 7.4% | 4923 г |
| Никель, Ni | 0.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.232 мкг | 55 мкг | 2.2% | 8.1% | 4464 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.05 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 7% | 5402 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.8% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.1205 мг | 12 мг | 1% | 3.7% | 9959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.22 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп постный со шпинатом составляет 27,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».