| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 100 г |
| Шпинат | 15 г |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 722 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 9.7% | 442 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.4% | 577 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.6% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.6 мкг | 900 мкг | 15.4% | 6.6% | 649 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 2.3% | 1901 г |
| бета Криптоксантин | 0.805 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 186.68 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 7.3% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 75.18 мг | 500 мг | 15% | 6.4% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 5.6% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.654 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.4% | 1766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 10.9% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 2.3% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.3% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4144 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.168 мкг | 50 мкг | 14.3% | 6.1% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 9.5% | 453 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.229 мг | 20 мг | 21.1% | 9% | 473 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.02 мг | 2500 мг | 7% | 3% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 314.15 мг | 1000 мг | 31.4% | 13.5% | 318 г |
| Кремний, Si | 1.527 мг | 30 мг | 5.1% | 2.2% | 1965 г |
| Магний, Mg | 32.2 мг | 400 мг | 8.1% | 3.5% | 1242 г |
| Натрий, Na | 244.05 мг | 1300 мг | 18.8% | 8.1% | 533 г |
| Сера, S | 179.54 мг | 1000 мг | 18% | 7.7% | 557 г |
| Фосфор, P | 322.7 мг | 800 мг | 40.3% | 17.3% | 248 г |
| Хлор, Cl | 402.85 мг | 2300 мг | 17.5% | 7.5% | 571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 3.2% | 1348 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.3% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 2.671 мкг | 10 мкг | 26.7% | 11.4% | 374 г |
| Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2616 мг | 2 мг | 13.1% | 5.6% | 765 г |
| Медь, Cu | 104.49 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.5% | 957 г |
| Молибден, Mo | 14.673 мкг | 70 мкг | 21% | 9% | 477 г |
| Никель, Ni | 0.042 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.685 мкг | 55 мкг | 37.6% | 16.1% | 266 г |
| Стронций, Sr | 13.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13409 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.447 мг | 12 мг | 12.1% | 5.2% | 829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.666 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.716 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.177 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.166 г | min 16.8 г | 18.8% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.678 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырно-творожные составляет 233,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».