| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Кефир 2,5% жирности | 65 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Творог 5% жирности | 25 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| СЫР Российский | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 8.5% | 497 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 10.3% | 412 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 2.4% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.2 мкг | 900 мкг | 13.4% | 5.7% | 749 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.5% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 6.8% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 120.17 мг | 500 мг | 24% | 10.1% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 6.9% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.1% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.307 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.7% | 2453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 8.1% | 518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.5% | 1214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 13.124 мкг | 50 мкг | 26.2% | 11.1% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.018 мг | 20 мг | 15.1% | 6.4% | 663 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.47 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.2% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 107.87 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.6% | 927 г |
| Магний, Mg | 35.58 мг | 400 мг | 8.9% | 3.8% | 1124 г |
| Натрий, Na | 78.79 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.6% | 1650 г |
| Сера, S | 123.51 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.2% | 810 г |
| Фосфор, P | 197.9 мг | 800 мг | 24.7% | 10.4% | 404 г |
| Хлор, Cl | 133.08 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.4% | 1728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 3.7% | 1137 г |
| Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.8% | 1125 г |
| Кобальт, Co | 5.067 мкг | 10 мкг | 50.7% | 21.4% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.6508 мг | 2 мг | 32.5% | 13.7% | 307 г |
| Медь, Cu | 118.31 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5% | 845 г |
| Молибден, Mo | 5.53 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.3% | 1266 г |
| Олово, Sn | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.359 мкг | 55 мкг | 38.8% | 16.4% | 258 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.66 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9838 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.2% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.1405 мг | 12 мг | 9.5% | 4% | 1052 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.977 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.39 г | min 16.8 г | 20.2% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом и сыром составляет 236,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».