| Семена Чиа [Royal Forest] | 25 г |
| Киви | 50 г |
| Банан | 30 г |
| Малина | 20 г |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Ого] | 15 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
Кефиром залить чиа, с утра добавить фрукты , хлопья . Рекомендую делать слоями в прозрачную посуду . Кефир с чиа, ягоды, хлопья, кефир , фрукты или по своему порядку .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.9% | 1810 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.3% | 1400 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 6.6% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 24% | 370 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3166 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 6.61 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 4.4% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.042 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.13 мг | 90 мг | 45.7% | 40.7% | 219 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 2.121 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.7% | 2357 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 6.8% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.65 мг | 20 мг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.5 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.6% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 62.67 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.6% | 1596 г |
| Кремний, Si | 15.583 мг | 30 мг | 51.9% | 46.2% | 193 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Натрий, Na | 26.58 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 4891 г |
| Сера, S | 17.57 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5692 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 5.7% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 59.08 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 1.9% | 4700 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 0.77 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.9% | 1299 г |
| Литий, Li | 0.808 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2743 г |
| Медь, Cu | 55.17 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.9% | 1813 г |
| Молибден, Mo | 5.754 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.3% | 1217 г |
| Никель, Ni | 0.929 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.558 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.5% | 3530 г |
| Стронций, Sr | 32.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33985 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.2313 мг | 12 мг | 1.9% | 1.7% | 5188 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.346 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Десерт с чиа, бананом и киви составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».