| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 30 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 5 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 1 г |
Https://samors.ru/pp-vafli-20-vkusnyh-i-bystryh-dieticheskih-receptov/
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.8% | 510 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.3% | 824 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.2% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.9% | 606 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 8.3% | 721 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.8% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 135.46 мг | 500 мг | 27.1% | 16.3% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 10.7% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.691 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.3% | 1128 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.5% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 3.3% | 1805 г |
| Витамин Н, биотин | 10.927 мкг | 50 мкг | 21.9% | 13.2% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2178 мг | 20 мг | 16.1% | 9.7% | 622 г |
| Ниацин | 1.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.36 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.9% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 238.01 мг | 1000 мг | 23.8% | 14.3% | 420 г |
| Магний, Mg | 44.43 мг | 400 мг | 11.1% | 6.7% | 900 г |
| Натрий, Na | 282.96 мг | 1300 мг | 21.8% | 13.1% | 459 г |
| Сера, S | 109.19 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.5% | 916 г |
| Фосфор, P | 452.8 мг | 800 мг | 56.6% | 34% | 177 г |
| Хлор, Cl | 88.14 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.3% | 2609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.527 мг | 18 мг | 19.6% | 11.8% | 510 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.7% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 5.938 мкг | 10 мкг | 59.4% | 35.7% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.6387 мг | 2 мг | 31.9% | 19.2% | 313 г |
| Медь, Cu | 349.01 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 21% | 287 г |
| Молибден, Mo | 9.54 мкг | 70 мкг | 13.6% | 8.2% | 734 г |
| Никель, Ni | 3.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.138 мкг | 55 мкг | 29.3% | 17.6% | 341 г |
| Фтор, F | 42.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9459 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.6% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.2811 мг | 12 мг | 10.7% | 6.4% | 937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.994 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.478 г | min 16.8 г | 14.8% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадные вафли из мягкого творога составляет 166,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».