| Лаваш Ржаной для Гурманов [ВкусВилл] | 70 г |
| Шпинат (Запекание) | 79 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 171 г |
| Моцарелла Maxi [Galbani] | 48 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 159 г |
| Сыр 30% жирности в сухом веществе (светаево ) | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9.9% | 864 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.2% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.3 мкг | 900 мкг | 22.6% | 19.4% | 443 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 12.8% | 670 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.5% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 68.38 мг | 500 мг | 13.7% | 11.7% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 6.9% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.07 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.1% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 5.4% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.2% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3099 г |
| Витамин Н, биотин | 5.568 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.5% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 62 мкг | 120 мкг | 51.7% | 44.3% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6238 мг | 20 мг | 8.1% | 6.9% | 1232 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.44 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.9% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 80.82 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.9% | 1237 г |
| Кремний, Si | 7.857 мг | 30 мг | 26.2% | 22.5% | 382 г |
| Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 3.5% | 2441 г |
| Натрий, Na | 97.49 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Сера, S | 71.15 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.1% | 1405 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 12.6% | 680 г |
| Хлор, Cl | 65.83 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.5% | 3494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.547 мг | 18 мг | 14.2% | 12.2% | 707 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.9% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 4.651 мкг | 10 мкг | 46.5% | 39.9% | 215 г |
| Литий, Li | 7.77 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1552 мг | 2 мг | 7.8% | 6.7% | 1289 г |
| Медь, Cu | 59.37 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.1% | 1684 г |
| Молибден, Mo | 4.21 мкг | 70 мкг | 6% | 5.1% | 1663 г |
| Никель, Ni | 3.616 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.502 мкг | 55 мкг | 15.5% | 13.3% | 647 г |
| Стронций, Sr | 8.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15083 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.8% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.6371 мг | 12 мг | 5.3% | 4.5% | 1884 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.498 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.242 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | min 16.8 г | 9.3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из лаваша составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».