| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Вода | 400 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Сыр Эдам | 50 г |
Варим геркулес на воде помешивая, когда вода почти выкипит, добавляем молоко, варим. Солим по вкусу. Вмешиваем яйцо, и добавляем сыр. еще раз все перемешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.7% | 1041 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.7% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2859 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.3% | 1607 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 57.59 мг | 500 мг | 11.5% | 11.7% | 868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 9.1% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.727 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.6% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 6.804 мкг | 50 мкг | 13.6% | 13.8% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3673 мг | 20 мг | 6.8% | 6.9% | 1463 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.55 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.7% | 2761 г |
| Кальций, Ca | 41.76 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.3% | 2395 г |
| Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 5% | 2025 г |
| Натрий, Na | 38.73 мг | 1300 мг | 3% | 3% | 3357 г |
| Сера, S | 50.8 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.2% | 1969 г |
| Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 11.5% | 884 г |
| Хлор, Cl | 58.36 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 3941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 5.2% | 1974 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.3% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 2.691 мкг | 10 мкг | 26.9% | 27.3% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.4246 мг | 2 мг | 21.2% | 21.5% | 471 г |
| Медь, Cu | 68.31 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.9% | 1464 г |
| Молибден, Mo | 3.273 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.8% | 2139 г |
| Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.475 мкг | 55 мкг | 17.2% | 17.4% | 580 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.27 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4335 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.6329 мг | 12 мг | 5.3% | 5.4% | 1896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.628 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.062 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.362 г | min 16.8 г | 8.1% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с яйцом и сыром составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».