| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.5% | 639 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.2% | 659 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.8% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 9% | 600 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 5.2% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.3% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 154.13 мг | 500 мг | 30.8% | 16.6% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 10.9% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.346 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.269 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6.9% | 788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2098 г |
| Витамин Н, биотин | 16.269 мкг | 50 мкг | 32.5% | 17.6% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1385 мг | 20 мг | 15.7% | 8.5% | 637 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.92 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.4% | 1593 г |
| Кальций, Ca | 43.73 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2287 г |
| Магний, Mg | 36.69 мг | 400 мг | 9.2% | 5% | 1090 г |
| Натрий, Na | 81.92 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.4% | 1587 г |
| Сера, S | 121.85 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.6% | 821 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 12.6% | 429 г |
| Хлор, Cl | 106.85 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.273 мг | 18 мг | 12.6% | 6.8% | 792 г |
| Йод, I | 12.92 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.6% | 1161 г |
| Кобальт, Co | 6.923 мкг | 10 мкг | 69.2% | 37.4% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.8983 мг | 2 мг | 44.9% | 24.3% | 223 г |
| Медь, Cu | 151.73 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.2% | 659 г |
| Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.6% | 2022 г |
| Селен, Se | 24.381 мкг | 55 мкг | 44.3% | 23.9% | 226 г |
| Фтор, F | 42.12 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9497 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.3558 мг | 12 мг | 11.3% | 6.1% | 885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.628 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.903 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.668 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.555 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.1% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.054 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.363 г | min 16.8 г | 20% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.853 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».