Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное 1 С0
Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.1 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 910 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 8.5% 639 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 8.2% 659 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 3.8% 1431 г
Углеводы (общие) 16.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.8% 1429 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 1.5% 3672 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150 мкг 900 мкг 16.7% 9% 600 г
Ретинол 0.144 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 5.2% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.277 мг 1.8 мг 15.4% 8.3% 650 г
Витамин В4, холин 154.13 мг 500 мг 30.8% 16.6% 324 г
Витамин В5, пантотеновая 1.008 мг 5 мг 20.2% 10.9% 496 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 3.7% 1471 г
Витамин В9, фолаты 9.346 мкг 400 мкг 2.3% 1.2% 4280 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 5.4% 1000 г
Витамин D, кальциферол 1.269 мкг 10 мкг 12.7% 6.9% 788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.715 мг 15 мг 4.8% 2.6% 2098 г
Витамин Н, биотин 16.269 мкг 50 мкг 32.5% 17.6% 307 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.1385 мг 20 мг 15.7% 8.5% 637 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.92 мг 2500 мг 6.3% 3.4% 1593 г
Кальций, Ca 43.73 мг 1000 мг 4.4% 2.4% 2287 г
Магний, Mg 36.69 мг 400 мг 9.2% 5% 1090 г
Натрий, Na 81.92 мг 1300 мг 6.3% 3.4% 1587 г
Сера, S 121.85 мг 1000 мг 12.2% 6.6% 821 г
Фосфор, P 186.5 мг 800 мг 23.3% 12.6% 429 г
Хлор, Cl 106.85 мг 2300 мг 4.6% 2.5% 2153 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.273 мг 18 мг 12.6% 6.8% 792 г
Йод, I 12.92 мкг 150 мкг 8.6% 4.6% 1161 г
Кобальт, Co 6.923 мкг 10 мкг 69.2% 37.4% 144 г
Марганец, Mn 0.8983 мг 2 мг 44.9% 24.3% 223 г
Медь, Cu 151.73 мкг 1000 мкг 15.2% 8.2% 659 г
Молибден, Mo 3.462 мкг 70 мкг 4.9% 2.6% 2022 г
Селен, Se 24.381 мкг 55 мкг 44.3% 23.9% 226 г
Фтор, F 42.12 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9497 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 2.5% 2165 г
Цинк, Zn 1.3558 мг 12 мг 11.3% 6.1% 885 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.869 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.645 г ~
Валин 0.59 г ~
Гистидин* 0.258 г ~
Изолейцин 0.45 г ~
Лейцин 0.787 г ~
Лизин 0.628 г ~
Метионин 0.275 г ~
Метионин + Цистеин 0.519 г ~
Треонин 0.451 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.513 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.903 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.534 г ~
Аспарагиновая кислота 0.945 г ~
Глицин 0.505 г ~
Глутаминовая кислота 1.524 г ~
Пролин 0.397 г ~
Серин 0.668 г ~
Тирозин 0.392 г ~
Цистеин 0.241 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.07 г от 0.9 до 3.7 г 7.8% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.555 г от 4.7 до 16.8 г 33.1% 17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 328.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.054 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.485 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.522 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.363 г min 16.8 г 20% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.225 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.853 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.265 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.161 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 185,1 кКал.

  • Порция = 104 гр (192.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».