| Кабачок (Тушение) | 140 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 235 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 60 г |
| Морковь (Тушение) | 45 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 173 г |
| Картофель (Тушение) | 220 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 73 г |
| Томатный соус, без добавления соли | 140 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.5% | 1226 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.9% | 1167 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.2% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 17.3% | 598 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.642 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 18.6% | 554 г |
| бета Криптоксантин | 0.624 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2047.684 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 207.495 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 34.4 мг | 500 мг | 6.9% | 7.1% | 1453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 12.5% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 17.7% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.851 мкг | 400 мкг | 5% | 5.2% | 2015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.2% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.41 мг | 90 мг | 24.9% | 25.7% | 402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.672 мг | 15 мг | 11.1% | 11.5% | 897 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.521 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9597 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 16% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9253 мг | 20 мг | 19.6% | 20.3% | 510 г |
| Ниацин | 2.363 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.84 мг | 2500 мг | 13.7% | 14.2% | 729 г |
| Кальций, Ca | 35.97 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2780 г |
| Кремний, Si | 17.096 мг | 30 мг | 57% | 58.9% | 175 г |
| Магний, Mg | 22.05 мг | 400 мг | 5.5% | 5.7% | 1814 г |
| Натрий, Na | 28.8 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4514 г |
| Сера, S | 78.55 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.2% | 1273 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 10.8% | 965 г |
| Хлор, Cl | 44.31 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 5.9% | 1765 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 3.709 мкг | 10 мкг | 37.1% | 38.4% | 270 г |
| Литий, Li | 21.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 9.6% | 1076 г |
| Медь, Cu | 100.09 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.3% | 999 г |
| Молибден, Mo | 6.212 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.2% | 1127 г |
| Никель, Ni | 2.055 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 141.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.444 мкг | 55 мкг | 11.7% | 12.1% | 854 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.32 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7102 г |
| Хром, Cr | 8.27 мкг | 50 мкг | 16.5% | 17.1% | 605 г |
| Цинк, Zn | 0.6694 мг | 12 мг | 5.6% | 5.8% | 1793 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.508 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 33.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.477 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».