| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 165 г |
| Творог 0.1% | 240 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
| Отруби овсяные "Продуктовая аптека" | 80 г |
| Мука рисовая Селяночкс | 60 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 118 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 4 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.2 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 11.9% | 384 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7% | 651 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.8% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.1% | 645 г |
| Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5654 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.5 мкг | 900 мкг | 14.5% | 6.6% | 690 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.023 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2% | 2315 г |
| бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.974 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 7.2% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 9% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 82.01 мг | 500 мг | 16.4% | 7.5% | 610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 6.7% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.814 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.5% | 1298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.323 мкг | 3 мкг | 44.1% | 20.1% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.3% | 1976 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.089 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3538 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.354 мкг | 50 мкг | 16.7% | 7.6% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 4.2% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2727 мг | 20 мг | 16.4% | 7.5% | 611 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.993 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.11 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.7% | 969 г |
| Кальций, Ca | 234.24 мг | 1000 мг | 23.4% | 10.7% | 427 г |
| Кремний, Si | 0.285 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10526 г |
| Магний, Mg | 63.1 мг | 400 мг | 15.8% | 7.2% | 634 г |
| Натрий, Na | 211.02 мг | 1300 мг | 16.2% | 7.4% | 616 г |
| Сера, S | 194.33 мг | 1000 мг | 19.4% | 8.9% | 515 г |
| Фосфор, P | 357.8 мг | 800 мг | 44.7% | 20.4% | 224 г |
| Хлор, Cl | 176.72 мг | 2300 мг | 7.7% | 3.5% | 1301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.85 мг | 18 мг | 10.3% | 4.7% | 973 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 3.597 мкг | 10 мкг | 36% | 16.4% | 278 г |
| Литий, Li | 0.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9249 мг | 2 мг | 46.2% | 21.1% | 216 г |
| Медь, Cu | 122.96 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 5.6% | 813 г |
| Молибден, Mo | 7.319 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.8% | 956 г |
| Никель, Ni | 0.212 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.692 мкг | 55 мкг | 55.8% | 25.5% | 179 г |
| Стронций, Sr | 15.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11309 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.6% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.6749 мг | 12 мг | 14% | 6.4% | 716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.945 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.471 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.846 г | ~ | |||
| Валин | 1.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.671 г | ~ | |||
| Лизин | 1.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.78 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.916 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.642 г | ~ | |||
| Аланин | 0.633 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.42 г | ~ | |||
| Пролин | 1.685 г | ~ | |||
| Серин | 0.858 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.846 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.203 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.506 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.179 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.497 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.769 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.732 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.968 г | min 16.8 г | 17.7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.437 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырно-творожные составляет 219,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».