| Картофель (Запекание) | 300 г |
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4% | 3619 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 9.5% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.3% | 870 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.8% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 705.8 мкг | 900 мкг | 78.4% | 110.9% | 128 г |
| бета Каротин | 4.237 мг | 5 мг | 84.7% | 119.8% | 118 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 8.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.2% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 11.31 мг | 500 мг | 2.3% | 3.3% | 4421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 7.8% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 16.1% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.089 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 6.6% | 2143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.394 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12690 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 6.9% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4623 мг | 20 мг | 7.3% | 10.3% | 1368 г |
| Ниацин | 1.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.11 мг | 2500 мг | 17.9% | 25.3% | 559 г |
| Кальций, Ca | 20.18 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 4955 г |
| Кремний, Si | 42.66 мг | 30 мг | 142.2% | 201.1% | 70 г |
| Магний, Mg | 30.35 мг | 400 мг | 7.6% | 10.7% | 1318 г |
| Натрий, Na | 11.08 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 11733 г |
| Сера, S | 32.58 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 3069 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 11.3% | 1250 г |
| Хлор, Cl | 63.35 мг | 2300 мг | 2.8% | 4% | 3631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 729.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 134.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 6.4% | 2206 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.4% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 3.916 мкг | 10 мкг | 39.2% | 55.4% | 255 г |
| Литий, Li | 53.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2081 мг | 2 мг | 10.4% | 14.7% | 961 г |
| Медь, Cu | 121.88 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 17.3% | 820 г |
| Молибден, Mo | 12.37 мкг | 70 мкг | 17.7% | 25% | 566 г |
| Никель, Ni | 5.763 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 392.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20992 г |
| Стронций, Sr | 9.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9381 г |
| Хром, Cr | 7.93 мкг | 50 мкг | 15.9% | 22.5% | 631 г |
| Цинк, Zn | 0.4541 мг | 12 мг | 3.8% | 5.4% | 2643 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.684 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.078 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | min 16.8 г | 0.7% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с овощами составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».