| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 180 г |
| Протеин Max Power Protein 100 [Спортивное и дополнительное питание] | 25 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 35 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Клетчатка пшеничная 0 ккал | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 795 г |
| Белки | 26.7 г | 76 г | 35.1% | 16.6% | 285 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.6% | 1018 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.9% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 10.2% | 465 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4826 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.5% | 865 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.424 мг | 1.8 мг | 23.6% | 11.1% | 425 г |
| Витамин В4, холин | 139.87 мг | 500 мг | 28% | 13.2% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 7.5% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 5.3% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.2% | 1143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.223 мкг | 3 мкг | 40.8% | 19.3% | 245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4% | 1195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 14.39 мкг | 50 мкг | 28.8% | 13.6% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3898 мг | 20 мг | 21.9% | 10.3% | 456 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.59 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.3% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 160.24 мг | 1000 мг | 16% | 7.6% | 624 г |
| Кремний, Si | 14.286 мг | 30 мг | 47.6% | 22.5% | 210 г |
| Магний, Mg | 30.65 мг | 400 мг | 7.7% | 3.6% | 1305 г |
| Натрий, Na | 316 мг | 1300 мг | 24.3% | 11.5% | 411 г |
| Сера, S | 211.47 мг | 1000 мг | 21.1% | 10% | 473 г |
| Фосфор, P | 282.7 мг | 800 мг | 35.3% | 16.7% | 283 г |
| Хлор, Cl | 165.2 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.4% | 1392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 3.7% | 1289 г |
| Йод, I | 14.89 мкг | 150 мкг | 9.9% | 4.7% | 1007 г |
| Кобальт, Co | 5.792 мкг | 10 мкг | 57.9% | 27.3% | 173 г |
| Литий, Li | 0.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.7% | 1015 г |
| Медь, Cu | 115.14 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.4% | 869 г |
| Молибден, Mo | 9.204 мкг | 70 мкг | 13.1% | 6.2% | 761 г |
| Никель, Ni | 0.386 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.224 мкг | 55 мкг | 65.9% | 31.1% | 152 г |
| Стронций, Sr | 14.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7201 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.4% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.9723 мг | 12 мг | 8.1% | 3.8% | 1234 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.706 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.586 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.968 г | min 16.8 г | 11.7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.715 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли белковые составляет 211,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».