| Овсяная крупа | 200 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.8 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.3% | 608 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 5.9% | 656 г |
| Углеводы (общие) | 37.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 8.5% | 455 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5740 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.6 мкг | 900 мкг | 12.8% | 4.9% | 779 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.303 мг | 1.5 мг | 20.2% | 7.8% | 495 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 5.5% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 163.78 мг | 500 мг | 32.8% | 12.6% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 8.3% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 4.1% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.222 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.8% | 2081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3% | 1299 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 3.8% | 1022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.211 мг | 15 мг | 8.1% | 3.1% | 1239 г |
| Витамин Н, биотин | 20.089 мкг | 50 мкг | 40.2% | 15.5% | 249 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9889 мг | 20 мг | 19.9% | 7.7% | 501 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.33 мг | 2500 мг | 10.5% | 4% | 949 г |
| Кальций, Ca | 60 мг | 1000 мг | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Кремний, Si | 23.889 мг | 30 мг | 79.6% | 30.6% | 126 г |
| Магний, Mg | 69.78 мг | 400 мг | 17.4% | 6.7% | 573 г |
| Натрий, Na | 79 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.3% | 1646 г |
| Сера, S | 123.22 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.7% | 812 г |
| Фосфор, P | 279.2 мг | 800 мг | 34.9% | 13.4% | 287 г |
| Хлор, Cl | 108.22 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.8% | 2125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 388.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.278 мг | 18 мг | 18.2% | 7% | 549 г |
| Йод, I | 11.39 мкг | 150 мкг | 7.6% | 2.9% | 1317 г |
| Кобальт, Co | 8.167 мкг | 10 мкг | 81.7% | 31.4% | 122 г |
| Марганец, Mn | 2.8184 мг | 2 мг | 140.9% | 54.2% | 71 г |
| Медь, Cu | 314.67 мкг | 1000 мкг | 31.5% | 12.1% | 318 г |
| Молибден, Mo | 24.167 мкг | 70 мкг | 34.5% | 13.3% | 290 г |
| Никель, Ni | 26.833 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.7 мкг | 55 мкг | 54% | 20.8% | 185 г |
| Фтор, F | 71.11 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5625 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.9822 мг | 12 мг | 16.5% | 6.4% | 605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.637 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.913 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.682 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.537 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 0.786 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.104 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.8% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.889 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.331 г | min 16.8 г | 19.8% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные составляет 259,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».