| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 1000 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 300 г |
| Морковь (Запекание) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат) | 200 г |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10.8% | 1583 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.2% | 2800 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.1% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.7% | 870 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 392.2 мкг | 900 мкг | 43.6% | 74.7% | 229 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.464 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.217 мг | 5 мг | 44.3% | 75.9% | 226 г |
| Ликопин | 292.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.961 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 11.1% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 54.17 мг | 500 мг | 10.8% | 18.5% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 22.1% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 14.2% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.185 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.8% | 3576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.3% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.8 мг | 90 мг | 35.3% | 60.4% | 283 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.9% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 4.5% | 3846 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.175 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11% | 1575 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 17.5% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1941 мг | 20 мг | 6% | 10.3% | 1675 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.9 мг | 2500 мг | 8.5% | 14.6% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 31.61 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.5% | 3164 г |
| Кремний, Si | 15.913 мг | 30 мг | 53% | 90.8% | 189 г |
| Магний, Mg | 20.66 мг | 400 мг | 5.2% | 8.9% | 1936 г |
| Натрий, Na | 23.58 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.1% | 5513 г |
| Сера, S | 41.78 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.2% | 2393 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 14.6% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 33.5 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 343.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 267.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 11.8% | 1450 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 5% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 2.49 мкг | 10 мкг | 24.9% | 42.6% | 402 г |
| Литий, Li | 9.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1616 мг | 2 мг | 8.1% | 13.9% | 1238 г |
| Медь, Cu | 73.24 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12.5% | 1365 г |
| Молибден, Mo | 7.673 мкг | 70 мкг | 11% | 18.8% | 912 г |
| Никель, Ni | 5.514 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.675 мкг | 55 мкг | 6.7% | 11.5% | 1497 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19020 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.7% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.5242 мг | 12 мг | 4.4% | 7.5% | 2289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.795 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.385 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка (цв кап,, морк, лук, яйцо) М составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».