Мой здоровый рацион

Рецепт Ягодный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ягодный смузи

Вода 300 г
Облепиха 100 г
Смородина черная 100 г
Жимолость 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.7 ккал 1684 ккал 1.6% 6% 6307 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 1.9% 19000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 7.5% 5091 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 5.2% 7065 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 22.5% 1667 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 15.4% 2455 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.9 мкг 900 мкг 6.1% 22.8% 1639 г
бета Каротин 0.329 мг 5 мг 6.6% 24.7% 1520 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 3.4% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 4.1% 9474 г
Витамин В4, холин 6.06 мг 500 мг 1.2% 4.5% 8251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 7.5% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 8.2% 4545 г
Витамин В9, фолаты 2.545 мкг 400 мкг 0.6% 2.2% 15717 г
Витамин C, аскорбиновая 75.45 мг 90 мг 83.8% 313.9% 119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.036 мг 15 мг 6.9% 25.8% 1448 г
Витамин Н, биотин 1.036 мкг 50 мкг 2.1% 7.9% 4826 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 12% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.1636 мг 20 мг 0.8% 3% 12225 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.09 мг 2500 мг 4.2% 15.7% 2379 г
Кальций, Ca 14.73 мг 1000 мг 1.5% 5.6% 6789 г
Кремний, Si 11.673 мг 30 мг 38.9% 145.7% 257 г
Магний, Mg 13.55 мг 400 мг 3.4% 12.7% 2952 г
Натрий, Na 10.22 мг 1300 мг 0.8% 3% 12720 г
Сера, S 1.82 мг 1000 мг 0.2% 0.7% 54945 г
Фосфор, P 10.8 мг 800 мг 1.4% 5.2% 7407 г
Хлор, Cl 3.54 мг 2300 мг 0.2% 0.7% 64972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.9 мкг ~
Бор, B 30.9 мкг ~
Ванадий, V 5.27 мкг ~
Железо, Fe 0.564 мг 18 мг 3.1% 11.6% 3191 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 1.1% 39474 г
Кобальт, Co 0.816 мкг 10 мкг 8.2% 30.7% 1225 г
Литий, Li 0.509 мкг ~
Марганец, Mn 0.2027 мг 2 мг 10.1% 37.8% 987 г
Медь, Cu 67.6 мкг 1000 мкг 6.8% 25.5% 1479 г
Молибден, Mo 7.236 мкг 70 мкг 10.3% 38.6% 967 г
Никель, Ni 3.018 мкг ~
Рубидий, Rb 10.1 мкг ~
Селен, Se 0.376 мкг 55 мкг 0.7% 2.6% 14628 г
Стронций, Sr 4.16 мкг ~
Фтор, F 59.8 мкг 4000 мкг 1.5% 5.6% 6689 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 7.9% 4808 г
Цинк, Zn 0.0243 мг 12 мг 0.2% 0.7% 49383 г
Цирконий, Zr 2.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.333 г от 0.9 до 3.7 г 37% 138.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.355 г от 4.7 до 16.8 г 7.6% 28.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.418 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ягодный смузи составляет 26,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».