| Спаржа (Запекание) | 450 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Чеснок | 15 г |
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 300 г |
| Киноа, приготовленная | 300 г |
| Фета [ВкусВилл] | 180 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.8% | 724 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.1% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 25.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 12.2% | 465 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.5% | 2290 г |
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.711 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.6% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 40.83 мг | 500 мг | 8.2% | 4.7% | 1225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 5.2% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.6% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.803 мкг | 400 мкг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 3.5% | 1607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 4.8% | 1187 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.353 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 9% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0492 мг | 20 мг | 5.2% | 3% | 1906 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.82 мг | 2500 мг | 16.6% | 9.4% | 601 г |
| Кальций, Ca | 74.73 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.3% | 1338 г |
| Кремний, Si | 64.242 мг | 30 мг | 214.1% | 121.8% | 47 г |
| Магний, Mg | 63.9 мг | 400 мг | 16% | 9.1% | 626 г |
| Натрий, Na | 24.34 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5341 г |
| Сера, S | 78.75 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.5% | 1270 г |
| Фосфор, P | 200.4 мг | 800 мг | 25.1% | 14.3% | 399 г |
| Хлор, Cl | 78.29 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.9% | 2938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 164.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 4.9% | 1149 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 3.543 мкг | 10 мкг | 35.4% | 20.1% | 282 г |
| Литий, Li | 0.197 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8811 мг | 2 мг | 44.1% | 25.1% | 227 г |
| Медь, Cu | 327.58 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 18.7% | 305 г |
| Молибден, Mo | 18.134 мкг | 70 мкг | 25.9% | 14.7% | 386 г |
| Никель, Ni | 60.414 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.532 мкг | 55 мкг | 15.5% | 8.8% | 645 г |
| Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 66.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9483 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 1.3909 мг | 12 мг | 11.6% | 6.6% | 863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.518 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.114 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.7% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.357 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со спаржей, киноа и сыром фета ДЗ1 вар 1 составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».