| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 750 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 360 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 95 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 48 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 126 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 14.8% | 644 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.7% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 23.9% | 400 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3109 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172 мкг | 900 мкг | 19.1% | 18.3% | 523 г |
| бета Каротин | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 17.5% | 546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 8% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 19.4 мг | 500 мг | 3.9% | 3.7% | 2577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 7.8% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 109.849 мкг | 400 мкг | 27.5% | 26.3% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 4.6% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
| Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8615 мг | 20 мг | 19.3% | 18.5% | 518 г |
| Ниацин | 2.996 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.87 мг | 2500 мг | 13.7% | 13.1% | 731 г |
| Кальций, Ca | 17.29 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5784 г |
| Магний, Mg | 48.48 мг | 400 мг | 12.1% | 11.6% | 825 г |
| Натрий, Na | 18.32 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7096 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 18.7% | 512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.463 мг | 18 мг | 13.7% | 13.1% | 731 г |
| Кобальт, Co | 2.563 мкг | 10 мкг | 25.6% | 24.5% | 390 г |
| Литий, Li | 0.451 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2988 мг | 2 мг | 14.9% | 14.3% | 669 г |
| Медь, Cu | 171.72 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 16.5% | 582 г |
| Молибден, Mo | 3.133 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.3% | 2234 г |
| Селен, Se | 1.669 мкг | 55 мкг | 3% | 2.9% | 3295 г |
| Хром, Cr | 7.12 мкг | 50 мкг | 14.2% | 13.6% | 702 г |
| Цинк, Zn | 1.1238 мг | 12 мг | 9.4% | 9% | 1068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.935 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.955 г | ~ | |||
| Лизин | 1.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.155 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица с курицей и кабачком составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».