| Яйцо куриное, омлет | 200 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 25 г |
| Авокадо | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.4% | 475 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.6% | 741 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.1 мкг | 900 мкг | 12% | 7.6% | 833 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.385 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 13.538 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 343.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 10% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 161.35 мг | 500 мг | 32.3% | 20.5% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.267 мг | 5 мг | 25.3% | 16.1% | 395 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.231 мкг | 400 мкг | 12.8% | 8.1% | 781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 9.9% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2.2% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6.7% | 956 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.046 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.538 мг | 15 мг | 10.3% | 6.5% | 975 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.585 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.462 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38168 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 4.9% | 1304 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.728 мг | 20 мг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.08 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.1% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2784 г |
| Кремний, Si | 0.538 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5576 г |
| Магний, Mg | 19.31 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2071 г |
| Натрий, Na | 144.46 мг | 1300 мг | 11.1% | 7.1% | 900 г |
| Сера, S | 75.2 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.8% | 1330 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 10.4% | 611 г |
| Хлор, Cl | 75.38 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 4.9% | 1304 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6494 г |
| Марганец, Mn | 0.1815 мг | 2 мг | 9.1% | 5.8% | 1102 г |
| Медь, Cu | 114.15 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.2% | 876 г |
| Молибден, Mo | 0.615 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 11382 г |
| Селен, Se | 16.385 мкг | 55 мкг | 29.8% | 18.9% | 336 г |
| Фтор, F | 17.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22359 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 0.9608 мг | 12 мг | 8% | 5.1% | 1249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.511 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.15 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.7% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.2% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.154 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.538 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.615 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.712 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.029 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.608 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.995 г | min 16.8 г | 35.7% | 22.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.436 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».