| Тунец (Запекание) | 468 г |
| Маринад | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 26.8 г | 76 г | 35.3% | 21.1% | 284 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.4% | 933 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.4% | 4091 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 9.8% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 70.87 мг | 500 мг | 14.2% | 8.5% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 12.5% | 478 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.737 мг | 2 мг | 36.9% | 22.1% | 271 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.623 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.888 мкг | 3 мкг | 296.3% | 177.3% | 34 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.233 мкг | 10 мкг | 52.3% | 31.3% | 191 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6550 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 15.3356 мг | 20 мг | 76.7% | 45.9% | 130 г |
| Ниацин | 9.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.3 мг | 2500 мг | 14.3% | 8.6% | 702 г |
| Кальций, Ca | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3229 г |
| Магний, Mg | 32.86 мг | 400 мг | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
| Натрий, Na | 74.61 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.4% | 1742 г |
| Сера, S | 215.17 мг | 1000 мг | 21.5% | 12.9% | 465 г |
| Фосфор, P | 307.5 мг | 800 мг | 38.4% | 23% | 260 г |
| Хлор, Cl | 135.11 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.5% | 1702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 3.5% | 1701 г |
| Йод, I | 22.38 мкг | 150 мкг | 14.9% | 8.9% | 670 г |
| Кобальт, Co | 37.033 мкг | 10 мкг | 370.3% | 221.6% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 3.7% | 1618 г |
| Медь, Cu | 102.31 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.1% | 977 г |
| Молибден, Mo | 3.703 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.2% | 1890 г |
| Никель, Ni | 5.555 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.343 мкг | 55 мкг | 53.4% | 32% | 187 г |
| Фтор, F | 92.58 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4321 г |
| Хром, Cr | 83.32 мкг | 50 мкг | 166.6% | 99.7% | 60 г |
| Цинк, Zn | 0.8105 мг | 12 мг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.402 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.7% | 26.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.32 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.653 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.712 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.646 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.165 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.227 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тунец в духовке составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».