| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 510 ккал | 1684 ккал | 30.3% | 5.9% | 330 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 4.5% | 437 г |
| Жиры | 36.4 г | 56 г | 65% | 12.7% | 154 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 35.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 30.9 г | 20 г | 154.5% | 30.3% | 65 г |
| Вода | 6.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 35516 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 325.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.132 мг | 1.5 мг | 75.5% | 14.8% | 133 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 1.8% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 39.35 мг | 500 мг | 7.9% | 1.5% | 1271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 1.9% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 2.3% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.5 мкг | 400 мкг | 10.9% | 2.1% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 0.5% | 3704 г |
| гамма Токоферол | 9.975 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.955 мг | 20 мг | 29.8% | 5.8% | 336 г |
| Бетаин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 610 мг | 2500 мг | 24.4% | 4.8% | 410 г |
| Кальций, Ca | 443 мг | 1000 мг | 44.3% | 8.7% | 226 г |
| Магний, Mg | 363.5 мг | 400 мг | 90.9% | 17.8% | 110 г |
| Натрий, Na | 23 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.4% | 5652 г |
| Сера, S | 174.15 мг | 1000 мг | 17.4% | 3.4% | 574 г |
| Фосфор, P | 751 мг | 800 мг | 93.9% | 18.4% | 107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.725 мг | 18 мг | 37.4% | 7.3% | 268 г |
| Марганец, Mn | 2.6025 мг | 2 мг | 130.1% | 25.5% | 77 г |
| Медь, Cu | 1072 мкг | 1000 мкг | 107.2% | 21% | 93 г |
| Селен, Se | 40.3 мкг | 55 мкг | 73.3% | 14.4% | 136 г |
| Цинк, Zn | 4.46 мг | 12 мг | 37.2% | 7.3% | 269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.034 г | ~ | |||
| Валин | 1.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.502 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.916 г | ~ | |||
| Метионин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.738 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.986 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.985 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.868 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 1.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.791 г | ~ | |||
| Серин | 1.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 20.321 г | от 0.9 до 3.7 г | 549.2% | 107.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.873 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.497 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.918 г | min 16.8 г | 29.3% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.781 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 127.2% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.869 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.918 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 20.321 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 8.915 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.07 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь 3 чиа+лен спб составляет 510 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».