| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
| Укроп (Запекание) | 14 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 18 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 13.9% | 350 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 10% | 483 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.4 мкг | 900 мкг | 20.6% | 10% | 485 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.123 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 3.7% | 1312 г |
| бета Криптоксантин | 0.257 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.206 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.671 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.6% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 77.47 мг | 500 мг | 15.5% | 7.5% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 6.7% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.039 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4% | 1211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.038 мкг | 3 мкг | 34.6% | 16.8% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 2% | 2413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.1% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3676 г |
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.555 мкг | 50 мкг | 19.1% | 9.3% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.7 мкг | 120 мкг | 47.3% | 22.9% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6995 мг | 20 мг | 23.5% | 11.4% | 426 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.68 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.2% | 1509 г |
| Кальций, Ca | 370.97 мг | 1000 мг | 37.1% | 18% | 270 г |
| Кремний, Si | 0.517 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5803 г |
| Магний, Mg | 32.47 мг | 400 мг | 8.1% | 3.9% | 1232 г |
| Натрий, Na | 266.9 мг | 1300 мг | 20.5% | 9.9% | 487 г |
| Сера, S | 226.41 мг | 1000 мг | 22.6% | 11% | 442 г |
| Фосфор, P | 332 мг | 800 мг | 41.5% | 20.1% | 241 г |
| Хлор, Cl | 434.94 мг | 2300 мг | 18.9% | 9.2% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 3.2% | 1493 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.5% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 3.495 мкг | 10 мкг | 35% | 17% | 286 г |
| Литий, Li | 0.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2029 мг | 2 мг | 10.1% | 4.9% | 986 г |
| Медь, Cu | 91.13 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.4% | 1097 г |
| Молибден, Mo | 5.925 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.1% | 1181 г |
| Никель, Ni | 0.46 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.307 мкг | 55 мкг | 47.8% | 23.2% | 209 г |
| Стронций, Sr | 12.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10526 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.3874 мг | 12 мг | 11.6% | 5.6% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.689 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.575 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.67 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.739 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.668 г | min 16.8 г | 21.8% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные сырники составляет 206,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».