| Оливковое масло | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 480 г |
| Кабачок (Запекание) | 249 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 76 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 364 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 138 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 17.3% | 481 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7% | 1191 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 6.3% | 1325 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 45.53 мг | 500 мг | 9.1% | 7.6% | 1098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 13.6% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 16.9% | 494 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.01 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4440 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 9.9% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 4.8% | 1721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 28902 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.828 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.1451 мг | 20 мг | 20.7% | 17.3% | 482 г |
| Ниацин | 5.662 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.5 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.6% | 785 г |
| Кальций, Ca | 119.3 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.9% | 838 г |
| Кремний, Si | 9.671 мг | 30 мг | 32.2% | 26.8% | 310 г |
| Магний, Mg | 51.11 мг | 400 мг | 12.8% | 10.7% | 783 г |
| Натрий, Na | 142.17 мг | 1300 мг | 10.9% | 9.1% | 914 г |
| Сера, S | 157.56 мг | 1000 мг | 15.8% | 13.2% | 635 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 19% | 438 г |
| Хлор, Cl | 59.36 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 7.263 мкг | 10 мкг | 72.6% | 60.5% | 138 г |
| Литий, Li | 10.087 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1850 г |
| Медь, Cu | 104.36 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.7% | 958 г |
| Молибден, Mo | 8.517 мкг | 70 мкг | 12.2% | 10.2% | 822 г |
| Никель, Ni | 5.004 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.957 мкг | 55 мкг | 23.6% | 19.7% | 424 г |
| Фтор, F | 74.75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5351 г |
| Хром, Cr | 14.5 мкг | 50 мкг | 29% | 24.2% | 345 г |
| Цинк, Zn | 1.4231 мг | 12 мг | 11.9% | 9.9% | 843 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.913 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.79 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.36 г | ~ | |||
| Лизин | 1.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.757 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.814 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.579 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.927 г | ~ | |||
| Серин | 0.662 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.298 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.173 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.091 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.075 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Эйкозадиеновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Докозапентаеновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.108 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.077 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и кабачком составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».