| Яйцо куриное | 250 г |
| Шпинат | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11% | 817 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.4% | 727 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2838 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 427.6 мкг | 900 мкг | 47.5% | 42.7% | 210 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.579 мг | 5 мг | 31.6% | 28.4% | 317 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 18.7% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 171.29 мг | 500 мг | 34.3% | 30.8% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 17.3% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.974 мкг | 400 мкг | 8% | 7.2% | 1251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 10.3% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.82 мг | 90 мг | 20.9% | 18.8% | 478 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 13% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.25 мг | 15 мг | 8.3% | 7.5% | 1200 г |
| Витамин Н, биотин | 13.324 мкг | 50 мкг | 26.6% | 23.9% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 165.4 мкг | 120 мкг | 137.8% | 123.9% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7789 мг | 20 мг | 13.9% | 12.5% | 720 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.89 мг | 2500 мг | 14.3% | 12.9% | 700 г |
| Кальций, Ca | 72.45 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.5% | 1380 г |
| Кремний, Si | 17.516 мг | 30 мг | 58.4% | 52.5% | 171 г |
| Магний, Mg | 35.95 мг | 400 мг | 9% | 8.1% | 1113 г |
| Натрий, Na | 96.37 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.7% | 1349 г |
| Сера, S | 125.57 мг | 1000 мг | 12.6% | 11.3% | 796 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 17.4% | 517 г |
| Хлор, Cl | 117.51 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.6% | 1957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.267 мг | 18 мг | 34.8% | 31.3% | 287 г |
| Йод, I | 18.6 мкг | 150 мкг | 12.4% | 11.2% | 806 г |
| Кобальт, Co | 7.126 мкг | 10 мкг | 71.3% | 64.1% | 140 г |
| Литий, Li | 0.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3259 мг | 2 мг | 16.3% | 14.7% | 614 г |
| Медь, Cu | 59.05 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.3% | 1693 г |
| Молибден, Mo | 5.726 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.4% | 1222 г |
| Никель, Ni | 0.479 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.539 мкг | 55 мкг | 37.3% | 33.5% | 268 г |
| Стронций, Sr | 22.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.44 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7776 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.5% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.9116 мг | 12 мг | 7.6% | 6.8% | 1316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.183 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.008 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.27 г | min 16.8 г | 19.5% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блинчики Жадан составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».