| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Цветная капуста | 200 г |
| Авокадо | 120 г |
| Шпинат | 100 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Кабачок | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11.9% | 987 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7% | 1697 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.6% | 870 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2838 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 10.3% | 1152 г |
| альфа Каротин | 2.796 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 11% | 1075 г |
| бета Криптоксантин | 3.262 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 99.223 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.68 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 39.61 мг | 500 мг | 7.9% | 9.3% | 1262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 18.6% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 17.7% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.223 мкг | 400 мкг | 7.1% | 8.4% | 1417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.28 мг | 90 мг | 24.8% | 29.3% | 404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 6.5% | 1829 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13928 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.8 мкг | 120 мкг | 44.8% | 53% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5647 мг | 20 мг | 12.8% | 15.1% | 780 г |
| Ниацин | 2.908 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.47 мг | 2500 мг | 12.9% | 15.2% | 778 г |
| Кальций, Ca | 27.48 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3639 г |
| Кремний, Si | 13.612 мг | 30 мг | 45.4% | 53.7% | 220 г |
| Магний, Mg | 42.07 мг | 400 мг | 10.5% | 12.4% | 951 г |
| Натрий, Na | 86.56 мг | 1300 мг | 6.7% | 7.9% | 1502 г |
| Сера, S | 72.67 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.6% | 1376 г |
| Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 12.1% | 979 г |
| Хлор, Cl | 22.91 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.281 мг | 18 мг | 12.7% | 15% | 789 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.8% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 29.6% | 400 г |
| Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1765 мг | 2 мг | 8.8% | 10.4% | 1133 г |
| Медь, Cu | 85.83 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.2% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 5.107 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.6% | 1371 г |
| Никель, Ni | 2.015 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.794 мкг | 55 мкг | 12.4% | 14.7% | 810 г |
| Стронций, Sr | 6.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.53 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10658 г |
| Хром, Cr | 6.68 мкг | 50 мкг | 13.4% | 15.8% | 749 г |
| Цинк, Zn | 0.975 мг | 12 мг | 8.1% | 9.6% | 1231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.43 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.583 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.582 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | min 16.8 г | 11.8% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.833 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей авокадо и цветной капустой составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».