| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Банан | 130 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 10 г |
| Фундук | 5 г |
| Кешью | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 753 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3.5% | 1288 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.7% | 949 г |
| Углеводы | 36.5 г | 219 г | 16.7% | 7.5% | 600 г |
| Углеводы (общие) | 40.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.7% | 513 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 1.8% | 2521 г |
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.823 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.7% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 22.3 мг | 500 мг | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 5.1% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 7% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.578 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.72 мг | 90 мг | 6.4% | 2.9% | 1573 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.732 мг | 15 мг | 11.5% | 5.1% | 866 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.41 мкг | 50 мкг | 20.8% | 9.3% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4991 мг | 20 мг | 12.5% | 5.6% | 800 г |
| Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406 мг | 2500 мг | 16.2% | 7.2% | 616 г |
| Кальций, Ca | 32.84 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3045 г |
| Кремний, Si | 47.426 мг | 30 мг | 158.1% | 70.7% | 63 г |
| Магний, Mg | 83.04 мг | 400 мг | 20.8% | 9.3% | 482 г |
| Натрий, Na | 24.71 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.9% | 5261 г |
| Сера, S | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 2% | 2211 г |
| Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 7.6% | 590 г |
| Хлор, Cl | 48.39 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 219.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 2.548 мкг | 10 мкг | 25.5% | 11.4% | 392 г |
| Литий, Li | 2.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.466 мг | 2 мг | 73.3% | 32.8% | 136 г |
| Медь, Cu | 328.86 мкг | 1000 мкг | 32.9% | 14.7% | 304 г |
| Молибден, Mo | 4.126 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.6% | 1697 г |
| Никель, Ni | 7.832 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.846 мкг | 55 мкг | 17.9% | 8% | 559 г |
| Стронций, Sr | 16.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22026 г |
| Хром, Cr | 6.36 мкг | 50 мкг | 12.7% | 5.7% | 786 г |
| Цинк, Zn | 1.3538 мг | 12 мг | 11.3% | 5.1% | 886 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 11.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.054 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.766 г | min 16.8 г | 10.5% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.762 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 223,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».