| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Огурец парниковый | 1000 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 40 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
2 яйца варёных Банка тунца Огурец Зелень
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3523 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 15.5% | 1357 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.1% | 3500 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 8.2% | 2564 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.9% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44.97 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 10.9% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 35.74 мг | 500 мг | 7.1% | 14.9% | 1399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 15.5% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.216 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.8% | 4340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4.4% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 11.5% | 1804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 5.4% | 3802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 2.5% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 2.947 мкг | 50 мкг | 5.9% | 12.3% | 1697 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 19% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6373 мг | 20 мг | 13.2% | 27.6% | 758 г |
| Ниацин | 1.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.85 мг | 2500 мг | 7.9% | 16.5% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 26.55 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.6% | 3766 г |
| Кремний, Si | 31.361 мг | 30 мг | 104.5% | 218.6% | 96 г |
| Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 8.2% | 2586 г |
| Натрий, Na | 209.98 мг | 1300 мг | 16.2% | 33.9% | 619 г |
| Сера, S | 60.83 мг | 1000 мг | 6.1% | 12.8% | 1644 г |
| Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 20.9% | 999 г |
| Хлор, Cl | 236.55 мг | 2300 мг | 10.3% | 21.5% | 972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 10% | 2083 г |
| Йод, I | 9.85 мкг | 150 мкг | 6.6% | 13.8% | 1523 г |
| Кобальт, Co | 7.704 мкг | 10 мкг | 77% | 161.1% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 9.4% | 2210 г |
| Медь, Cu | 55.13 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 11.5% | 1814 г |
| Молибден, Mo | 1.901 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5.6% | 3682 г |
| Никель, Ni | 0.893 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.05 мкг | 55 мкг | 7.4% | 15.5% | 1358 г |
| Фтор, F | 157.4 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 8.2% | 2541 г |
| Хром, Cr | 14.8 мкг | 50 мкг | 29.6% | 61.9% | 338 г |
| Цинк, Zn | 0.4036 мг | 12 мг | 3.4% | 7.1% | 2973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.417 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (копия) составляет 47,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».