| Куриная грудка (филе) | 869 г |
| Лук репчатый | 127 г |
| Салат Микс [Ашан] | 140 г |
| Сыр Гауда | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
| Желток [Окское] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 19% | 404 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.3% | 1057 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.1% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 55.43 мг | 500 мг | 11.1% | 8.5% | 902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 15.5% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.553 мг | 2 мг | 27.7% | 21.3% | 362 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.89 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1853 мг | 20 мг | 25.9% | 19.9% | 386 г |
| Ниацин | 7.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.16 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.5% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 9.78 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10225 г |
| Кремний, Si | 0.488 мг | 30 мг | 1.6% | 1.2% | 6148 г |
| Магний, Mg | 58.89 мг | 400 мг | 14.7% | 11.3% | 679 г |
| Натрий, Na | 189.24 мг | 1300 мг | 14.6% | 11.2% | 687 г |
| Сера, S | 157.33 мг | 1000 мг | 15.7% | 12.1% | 636 г |
| Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 11.5% | 666 г |
| Хлор, Cl | 283.27 мг | 2300 мг | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1758 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 6.557 мкг | 10 мкг | 65.6% | 50.5% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5435 г |
| Медь, Cu | 62.77 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.8% | 1593 г |
| Молибден, Mo | 7.77 мкг | 70 мкг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
| Никель, Ni | 0.293 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.278 мкг | 55 мкг | 27.8% | 21.4% | 360 г |
| Фтор, F | 89.87 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4451 г |
| Хром, Cr | 16.89 мкг | 50 мкг | 33.8% | 26% | 296 г |
| Цинк, Zn | 0.9536 мг | 12 мг | 7.9% | 6.1% | 1258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.871 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.883 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.327 г | ~ | |||
| Лизин | 1.769 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.745 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.874 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.678 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.345 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет со шпинатом составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».