Скумбрия атлантическая | 100 г |
Яичница-болтунья | 50 г |
Сарделька (сосиска), куриная | 100 г |
Гречневая крупа ядрица | 80 г |
Макароны из муки высшего сорта | 80 г |
Рис белый, крупа рисовая | 80 г |
Чай (сухая заварка) | 1.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.2 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6.6% | 589 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 5.5% | 700 г |
Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 5.9% | 654 г |
Углеводы (общие) | 24.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5.6% | 690 г |
Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5557 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
бета Криптоксантин | 0.712 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 37.843 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 3.9% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 4.6% | 849 г |
Витамин В4, холин | 76.04 мг | 500 мг | 15.2% | 5.9% | 658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 5.4% | 716 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 7.1% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 18.881 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2119 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.629 мкг | 3 мкг | 87.6% | 33.8% | 114 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 3.561 мкг | 10 мкг | 35.6% | 13.7% | 281 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.183 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 2.4% | 1618 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.216 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.563 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2% | 1951 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.8% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5371 мг | 20 мг | 27.7% | 10.7% | 361 г |
Ниацин | 2.914 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.21 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.4% | 1151 г |
Кальций, Ca | 39.07 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2560 г |
Кремний, Si | 30.112 мг | 30 мг | 100.4% | 38.7% | 100 г |
Магний, Mg | 60 мг | 400 мг | 15% | 5.8% | 667 г |
Натрий, Na | 247.23 мг | 1300 мг | 19% | 7.3% | 526 г |
Сера, S | 111.71 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.3% | 895 г |
Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 9.5% | 408 г |
Хлор, Cl | 56.56 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 4066 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.481 мг | 18 мг | 13.8% | 5.3% | 726 г |
Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.6% | 1476 г |
Кобальт, Co | 4.997 мкг | 10 мкг | 50% | 19.3% | 200 г |
Литий, Li | 1.497 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5859 мг | 2 мг | 29.3% | 11.3% | 341 г |
Медь, Cu | 323.4 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 12.5% | 309 г |
Молибден, Mo | 9.017 мкг | 70 мкг | 12.9% | 5% | 776 г |
Никель, Ni | 3.304 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.428 мкг | 55 мкг | 35.3% | 13.6% | 283 г |
Стронций, Sr | 49.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 331.07 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 3.2% | 1208 г |
Хром, Cr | 12.48 мкг | 50 мкг | 25% | 9.6% | 401 г |
Цинк, Zn | 1.1541 мг | 12 мг | 9.6% | 3.7% | 1040 г |
Цирконий, Zr | 7.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.902 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
Валин | 0.624 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
Лейцин | 0.978 г | ~ | |||
Лизин | 0.769 г | ~ | |||
Метионин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.48 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.738 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.611 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.644 г | ~ | |||
Серин | 0.618 г | ~ | |||
Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.608 г | от 0.9 до 3.7 г | 67.6% | 26.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.311 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.95 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.017 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.394 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.157 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.32 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.459 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.829 г | min 16.8 г | 16.8% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.997 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.203 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.686 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.055 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.145 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.274 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.094 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир составляет 259,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».